Xem ngay những cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh con được rất nhiều mẹ bìm quan tâm. Việc tăng cân sau sinh mang lại nhiều lo lắng cho chị em phụ nữ, sau sinh trong tháng đầu tiên là thời điểm đẹp nhất để lấy lại vóc dáng. Vậy lấy lại vóc dáng sau sinh như thế nào? Nên áp dụng ra sao? Hãy cùng Visuckhoe.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

XEM THÊM:

• Tìm hiểu ngay cách tập tăng cơ cho người gầy
• Bạn có biết ăn chuối có giúp tăng cơ không?
• Bất ngờ với Làm cách nào để tăng cơ bụng

1. Nguyên nhân tăng cân sau sinh con

1. Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất nhiều estrogen và progesterone hơn, đó là hai nội tiết tố được sản xuất trong thai kỳ. Sự thay đổi nồng độ nội tiết tố này có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.
2. Chế độ ăn uống: Phụ nữ có xu hướng ăn nhiều hơn trong thời gian mang thai và sau sinh. Nếu họ tiếp tục ăn nhiều như thế, họ sẽ tích tụ nhiều mỡ và tăng cân.
3. Sự thiếu hoạt động: Sau khi sinh, phụ nữ thường có nhu cầu nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, sự thiếu hoạt động này cũng có thể dẫn đến tăng cân.
4. Stress: Căng thẳng và stress cũng có thể dẫn đến tăng cân sau sinh. Nhiều phụ nữ sẽ đối mặt với áp lực từ việc chăm sóc con cái mới sinh ra và đưa ra các quyết định quan trọng liên quan đến việc nuôi dạy trẻ.
5. Yếu tố di truyền: Tăng cân sau sinh cũng có thể liên quan đến yếu tố di truyền. Nếu mẹ hoặc bố có bệnh tiểu đường hoặc béo phì, thì con cái của họ cũng có nguy cơ cao hơn để phát triển các bệnh tương tự.

2. Chế độ ăn uống trong cách lấy lại vóc dáng sau sinh con

1. Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng: Bao gồm rau củ, trái cây, thịt gà, cá, thịt bò, đậu và các sản phẩm từ sữa chứa canxi và vitamin D.
2. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường: Đường là tác nhân gây mập và không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm tốt hơn như trái cây tươi, rau quả và thịt cá.
3. Ăn những bữa ăn nhỏ: Thay vì ăn ít lần nhưng nhiều thì hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn duy trì mức độ đường huyết ổn định và ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào một bữa.
4. Uống nhiều nước: Đảm bảo bạn uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày giúp bạn giảm cân và giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.
5. Tập trung vào các bữa ăn chính: Ăn sáng, trưa và tối là ba bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tập trung vào những bữa ăn này và tránh ăn bất cứ thức ăn nhanh nào giữa các bữa ăn.
6. Ăn ít tinh bột: Thực phẩm chứa tinh bột như khoai tây, bánh mì và gạo có nhiều calo và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau củ và thực phẩm chứa đạm để giúp cơ thể bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe.

3. Chế độ luyện tập trong cách lấy lại vóc dáng sau sinh con

Trong những cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh con thì chế độ luyện tập đóng vai trò rất qua trọng trong việc cân bằng cũng như giảm cân. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây

3.1 Vận động bằng những bài tập nhẹ

• Tập thể dục thường xuyên: Thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, giảm stress và giúp giảm cân. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga.
• Tập thể dục cho cơ bụng: Các bài tập cơ bụng giúp tăng cường cơ bụng, giảm mỡ bụng và giúp bạn có vòng eo thon gọn. Hãy thử các bài tập như plank, crunches và leg raises.
• Tập thể dục cho cơ chân: Các bài tập cho cơ chân giúp tăng cường cơ thể, giảm mỡ chân và giúp bạn có đôi chân thon gọn. Hãy thử các bài tập như squat, lunges và leg press.
• Tập thể dục cho cơ lưng: Các bài tập cho cơ lưng giúp giảm đau lưng, tăng cường cơ lưng và giúp bạn có dáng đi thẳng và đẹp. Hãy thử các bài tập như back extension và superman.
• Tập thể dục cardio: Các bài tập cardio như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và nhảy dây giúp đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả.

3.2 Cho con bú

Việc cho con bú có thể giúp giảm cân sau sinh ở một số phụ nữ. Khi cho con bú, cơ thể của người mẹ sẽ sản xuất sữa để cung cấp dinh dưỡng cho con, và quá trình sản xuất sữa sẽ tiêu tốn năng lượng và mỡ trong cơ thể. Các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày. Tuy nhiên, việc cho con bú không phải là giải pháp giảm cân thích hợp đối với tất cả các bà mẹ sau sinh.

Nếu bạn đang cho con bú và muốn giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ lượng calo và dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bạn cần ăn đủ các nhóm thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, đậu hũ và sữa, và các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu ô liu, hạt, quả óc chó, cá hồi. Nên tránh thực phẩm nhanh và thức ăn chiên, nướng, có nhiều đường và tinh bột.

3.3 Ngủ trưa đều đặn

Trong quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng, bởi vì cơ thể cần thời gian để phục hồi sau khi mang thai và sinh con. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi và không thể tập luyện hiệu quả. Hơn nữa, thiếu giấc ngủ có thể làm tăng cân và gây stress, điều này không tốt cho quá trình giảm cân.

Do đó, nếu bạn có thể sắp xếp thời gian để ngủ trưa đều dặn và đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm, thì điều này sẽ tốt cho sức khỏe và giúp bạn tập trung vào quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống và tập luyện được cân đối và đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất.

3.4 Những mẹo chăm sóc nhỏ

1. Uống đủ nước: Uống đủ nước sẽ giúp giảm căng thẳng, giảm đau đầu và giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Điều này cũng có thể giúp bạn giảm cân bởi vì nước có thể giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
2. Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ: Những loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, hạt, quả óc chó… giúp bạn giảm cảm giác đói và giúp tiêu hóa tốt hơn.
3. Massage: Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau nhức ở các cơ bắp sau sinh. Nếu bạn không có thời gian hoặc tiền bạc để đi spa, bạn có thể tự massage bằng cách sử dụng các công cụ massage, hoặc tự massage nhẹ nhàng các vùng cơ thể bị đau nhức.
4. Ăn đủ chất: Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ các nhóm thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, đậu hũ và sữa, và các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu ô liu, hạt, quả óc chó, cá hồi. Nên tránh thực phẩm nhanh và thức ăn chiên, nướng, có nhiều đường và tinh bột.
5. Nghỉ ngơi đủ giấc: Việc nghỉ ngơi đủ giấc là rất quan trọng, bởi vì cơ thể cần thời gian để phục hồi sau khi mang thai và sinh con. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi và không thể tập luyện hiệu quả.

4. Lưu ý khi áp dụng cách lấy lại vóc dáng sau sinh con

1. Hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào sau khi sinh. Nếu bạn đã trải qua một ca sinh mổ, hãy chờ cho đến khi vết mổ hồi phục trước khi bắt đầu tập luyện.
2. Không nên tập luyện quá sức. Bạn nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi cơ thể bạn đã quen với các bài tập.
3. Để tránh việc bị chấn thương, hãy đeo giày chạy bộ phù hợp và tập luyện trên một bề mặt phẳng và mềm như băng chuyền tập chạy hoặc sân bóng đá cỏ nhân tạo.
4. Ăn uống lành mạnh và cân bằng để giúp cơ thể bạn có đủ dinh dưỡng và năng lượng để tập luyện và cho con bú.
5. Luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy dừng tập luyện và nghỉ ngơi.
6. Hãy tập luyện đều đặn và nhất quán để đạt được kết quả tốt nhất. Điều này cũng giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng và đảm bảo sức khỏe tốt.
7. Hãy thực hiện các bài tập thở và yoga để giảm căng thẳng và giúp cơ thể bạn thư giãn.

Bạn vừa xem qua Xem ngay những cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh con của Vì Sức Khỏe. Việc lấy lại vóc dáng sau sinh cần một thời gian nhất định, không nên vội vàng sẽ mang lại những kết quả không mong muốn. Hi vọng bài viết se mang đến nhiều thông tin bổ ích cho bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công !